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2017年中考体育怎么拿满分?看专业教练支招

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来源:石家庄飞鸿教育

2017年中考生马上就要参加体育考试了

今年中考体育的时间暂定于2017年5月9日—17日

(具体时间以市教育局和各县(市)教育局通知为准)

考场为15中,24中、1中、石门实验和矿区

 

  留给考生们的时间已经不多了,不知道考生们准备的怎么样了?下面让我们来看看石家庄的专业田径教练为同学们最后的突击训练支招吧!

  中考体育考试项目

  1、男生考试项目:立定跳远、1000米、充气软实心球(2千克,直径:15cm左右),共三项。

  2、女生考试项目:立定跳远、800米、充气软实心球(2千克,直径:15cm左右,使用时充气圆周为450-510mm。),共三项。

  ◆实心球

  据国家健将级运动员李莉教练介绍,这里有三个关键点,一是实心球要向高点抛出;二是腰和胸同时发力,然后以胸带动手臂去发力抛球;三是抛球的一瞬间有一个用手腕拨球的动作。为了方便同学们练习,李莉教练特意讲了几个练习小窍门,同学们不妨抽时间练习一下。

  第一招,实心球向高点抛出练习:大家可以先选好一个高点目标,比如一堵高墙,盯住某一个合适的高点进行抛球练习。“每天30次,分三组完成就行。”

  第二招,以胸带动手臂发力练习:找一面垂直的墙,自己距墙一臂多长的距离(根据个人情况及下面的动作而定),做俯卧撑动作,同时尽量让胸挨到墙,然后利用手臂推起来。“每天20次,分两组完成,中间间歇1分钟。”

  ◆中长跑

  中考体育的三项内容中,很多学生对中长跑(男生1000米、女生800米)也很为难。石家庄市体育局高级教练王庆茹讲了几个跑步的要诀。

  第一招,高抬腿,高重心,用肘把动作带起来,别佝偻着身子,而是要精神起来。

  第二招,中长跑切记不要急着加速冲刺,而是先要匀速跑。

  第三招,别用脚尖戳地,而是要全脚掌着地。

  ◆立定跳远

  刘佳琪教练强调说,立定跳远更多的是强调动作要自然,蹬、伸要充分,切忌上下肢不协调、脱节。为此,她列举了几种加强练习的方法,不用借助任何器具就能完成。

  第一招,上肢练习:学生伸出双臂与身体呈30度左右角,请家长帮忙按住双臂,学生此时可发力抬臂。

  第二招,腿部力量练习:初期可以先做蹲起动作,每组20到30次,每天3到4组;之后可以做半蹲蛙跳练习,注意,这里是半蹲即可,每组10到20个,每天同样3到4组。

  第三招,做完蛙跳一系列动作后,如果此时学生还有余力,可以进行快速的高抬腿和加速跑练习。

  1、双脚自然分开,与肩同宽或略比肩宽。提起脚后跟,手臂向上摆动,身体保持直立。

  2、上体下蹲,手臂自然向下向后摆动。胳膊和腿同时发力,向前上方跳出去。

  3、上体不要过于前倾或后仰。

  4、落地前,注意将大腿向胸前收。

  5、落地时,小腿向前伸,注意不要向后倒。

  看完上面这些练习方法,同学们可以利用最后这段时间做一些突击训练。预祝大家考试顺利!

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