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中高考马上就要来了,你焦虑了吗?

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来源:石家庄飞鸿教育

  考试焦虑症是颇令学生、家长和教师头疼的心理问题,学生明明是背得滚瓜烂熟的概念,经常做的题型,一上考场却怎么也想不起来,脑子里似乎一片空白。

  中考一天天临近,一些同学出现了如下反应:情绪紧张,忧虑不安,手足发冷,心跳加快,肌肉紧张,头昏发晕,视听困难,注意力难以集中,思维混乱……这些都是考试焦虑的症状。考试焦虑是一种对考试情境习惯性的紧张状态,不要害怕,可以进行自我放松训练,缓解紧张焦虑的状态。

  你可以用以下很简便的方法进行自我放松训练:

  (1)大笑放松法:因为笑是精神消毒剂。国外谚语说:“一个小丑进城胜于一打医生。”在可能的时候,你不妨去听听相声,看看小品,这样可以化解焦虑。

  (2)运动放松法:机体的运动可以使精神放松。你可以考前放下书,开心地去踢一场球或来点别的什么运动,这样可以消除焦虑。

  (3)深呼吸放松法:考前或考场上紧张焦虑时,做深呼吸4~6次,会缓解焦虑。

  (4)意守丹田放松法:意念集中于丹田穴,而后想象意念向上移动,一步步直至头顶百会穴,同时吸气,再向后向下移至丹田处,同时呼气。

  (5)六秒钟放松法:抓住片刻时间,六秒钟就够,收腹,缩颏,扭动身体,打哈欠,焦虑会随之消失。

  克服考试焦虑方法有很多,在这里介绍的只是其中的几种。但各种形式克服考试焦虑方法基本精神是一样的,即放松和紧张交替进行,放松时运用深呼吸,紧张后休息一些时间,按照一定的部位和顺序进行训练等等。相信自己,厚积薄发,肯定能在考试中获得良好成绩!

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